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¡Hola! soy Yeray y os hablaré de Nutrición, Salud y Vida Sana. Espero que os guste y sobretodo que Disfrutéis.
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Sentadilla

5 EJERCICIOS PARA HACER EN CASA CON GOMAS

En muchas ocasiones tenemos la excusa de que no tenemos tiempo para entrenar, pero estamos todo el día sentados en el sofá viendo la tele o con el móvil mirando las redes sociales.
Pero hay situaciones en las que es verdad que por situaciones laborales, familiares, etc. No disponemos de mucho tiempo o recursos para entrenar en casa, os dejo aquí los 5 ejercicios para hacer en casa con gomas..


En este articulo queremos ayudarte y para eso te vamos a ofrecer diferentes alternativas con las que vas a poder entrenar en casa con un material mínimo, unas bandas elásticas.

División de ejercicios
Para hacerte mas sencillo este articulo te vamos a mostrar diferentes ejercicios agrupados por la musculatura que trabaja al realizarlo, de esta forma podrás organizarte mejor tu rutina de entrenamiento, ¡ VAMOS AL LÍO!

ESPALDA

Quizá uno de los grupos musculares mas importantes. Muy fuerte y al que solemos prestar poca atención por ser menos visual estéticamente.
Por nuestro estilo de vida pasamos muchas horas con el torso, hombro, y la cabeza inclinada hacia adelante, por eso es fundamental trabajar esta parte de nuestro cuerpo, para evitar posibles descompensaciones ( puedes leer sobre el síndrome cruzado superior, aquí no entraremos en mas detalle)

Remo sentado con goma

Ejercicio imprescindible, hay multitud de formas de realizarlo, aquí te mostramos una de las posibilidades.
Coloca la goma en la punta de tus pies, y desde ahí con las espalda recta y las rodillas semiflexionadas realiza una tracción de la goma llevando los codos pegados al cuerpo.

Remo sentado con gomas
Ejercicio de remo con bandas

PECHO

Puedes trabajar este grupo muscular en casa sin ningún problema, aquí te proponemos un ejercicio con el que no necesitas ni disponer de material para realizarlo.

Flexiones

Ejercicio muy interesante ya que puedes adaptarlo muy fácilmente a tu nivel.
Si quieres hacerlo mas fácil apoya las rodillas o hazlo apoyando las manos en algo elevado o una pared.
Si es poco para ti, eleva los pies en una superficie estable y harás el ejercicio mas difícil.
Coloca las manos a la altura del esternón y un poco mas abiertas que la anchura de tus hombros. Tienes que crear un angulo de 45º entre tus brazos y tu cuerpo. Desciende con el cuerpo recto.

Como hacer las flexiones
Flexiones

HOMBRO

Grupo muscular muy interesante de trabajar ya que interviene en muchas acciones de nuestra vida diaria, como cargar las bolsas de la compra.

Press militar con goma

Puedes realizar este ejercicio tanto de pie como sentad@. Procura no arquear demasiado la parte baja de tu espalda al elevar la goma hacia arriba. Mantén los pies fijos en el suelo.
Los codos deben ir hacia adelante y hacia arriba, no los eleves mirando hacia los lados, de esta forma protegerás tus hombros y evitaras molestias.

Como hacer el press militar con gomas
Press militar con goma

PIERNA (PARTE ANTERIOR)

Los grupos musculares de las piernas son, quizás los grupos musculares mas fáciles de trabajar sin material y en casa.
Para trabajar la parte anterior vamos a utilizar un ejercicio que seguro ya has realizado, pero vamos a complicarlo un poco añadiéndole la resistencia de la goma.

Sentadillas con goma

Gesto muy especifico ya que lo realizamos a diario cuando nos sentamos en una silla, por ejemplo. Si podemos realizar este ejercicio añadiéndole una carga nos vamos a asegurar de que, en un futuro no tengamos necesidad de ayudarnos para sentarnos o levantarnos.
Separa las piernas a una anchura a la que te encuentres bien. Flexiona las rodillas y desciende manteniendo la espalda recta y llevando las rodillas en la dirección de la punta de tus pies que deberán estar ligeramente apuntando hacia afuera. No lleves las rodillas hacia adentro al iniciar la subida.
Para colocarte de la goma solo debes pisarla con ambos pies y subirla hasta ponerla encima de tus hombros.

Sentadilla
Así es como se hace las sentadillas con goma elástica

PIERNA (PARTE POSTERIOR)

En los hombres, sobre todo, un grupo muscular poco trabajado. Muy importante para proporcionarnos estabilidad, mejorar la marcha, etc.
También es muy sencillo trabajarlo desde casa. Aquí te proponemos una alternativa para complicar un ejercicio que ya habrás realizado, pero que si lo hacemos sin carga puede resultar un trabajo muy débil como para producir adaptaciones en nuestro cuerpo.

Puente de glúteo con goma

Para realizar este ejercicio túmbate en el suelo. Flexiona las rodillas y coloca la goma en tus pies para que puedas pisarla. Desde ahí, subela por encima de las rodillas para colocarla en la zona de tus caderas.
Puedes colocar las palmas de las manos en el suelo para ayudarte. Empuja con los pies en el suelo para elevar tus caderas y alinear con tus hombros y rodillas. Aguanta 1 – 2 segundos la parte final del ejercicio, apretando glúteo y abdomen.

Como hacer el puente glúteo con goma
Puente de glúteo con goma

CORE

Llamamos core a la zona media de nuestro cuerpo ( abdominales, zona lumbar de la espalda, incluso glúteos). estos grupos musculares nos proporcionan estabilidad en los gestos que realizamos a diario o los que hacemos en el gimnasio.
Para trabajarla se han propuesto diferentes metodologías, como puede ser realizar la típica abdominal tumbados en el suelo.
Aquí te proponemos realizar abdominales sobre todo de forma isometrica( sin movimiento), así evitaremos problemas de espalda al realizar los diferentes ejercicios.

Plancha frontal isometrica

Para realizar este ejercicio colócate boca abajo en el suelo apoyando los antebrazos. Los codos deben de estar debajo de tus hombros. Colócate sobre la punta de los pies y aprieta la zona abdominal y los glúteos.
No realices este ejercicio durante mucho tiempo, es mejor que realices mas series descansando cada 8- segundos de trabajo.

Como hacer la plancha para trabajar los abdominales
Plancha isométrica

Bueno ya hemos terminado este articulo, esperemos que os haya gustado y os pueda servir de ayuda. Ahora a darle caña a ese cuerpo serrano!!!.
Se necesita muy poco material y un poco de tiempo, pero sobre todo ganas de mejorar tu calidad de vida.

Este articulo esta escrito por mis amigos de @Fitmotivus.
Deciros que tienen un PLAN QUEMAGRASA que esta muy completo, os lo recomiendo

Os dejo aquí las GOMAS ELASTICAS

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Comentarios

  • 21 junio, 2019
    reply

    Cande

    Qué bueno! De verdad. Ejercicios sencillos para hacer en casa. Ahora solo me faltan las gomas! Sigue así xfa

    • 21 junio, 2019
      reply

      NoFit_SiReal

      Muchas gracias!!! pues ya sabes cuales son las gomas, ya solo falta la motivación. Un saludo y a darle fuerte

  • 22 junio, 2019
    reply

    Ana

    Me encantas Yeray! La web y tu arte con los vídeos, que salao! 😋
    #comefrutacoño

    • 22 junio, 2019
      reply

      NoFit_SiReal

      Muchas gracias! me alegro mucho de que te guste, intentare aportar todo lo posible

Comentarios

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